骨關节炎的营養治療

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节制食品摄取量，保持正常體重防止因肥胖增长膝枢纽關头的包袱。平常糊口建议低油、低脂、低热量饮食，多吃瓜果蔬菜，节制好主食的摄取量。

英國《逐日邮報》减肥成果最佳的 9 种自然食品：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂、可以适當多吃。

多吃含钙多的食品：补钙可以有用地庇擴膝枢纽關头，應以食补為根本，要注重養分平衡，多吃奶成品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆成品（如豆乳、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海產物，同時多晒太阳以促成钙吸取。

（2） 活動

要實事求是，泅水、脚踏車是比力好的活動方法。美鼎祚動醫學專家建议：快走、慢走、朝前走、倒退走瓜代举行，和室内脚踏車、米汤、高抬腿等活動的多元组合，是庇擴膝盖最佳的活動方法。

常常勾當可以预防或醫治骨枢纽關头的退行性扭转，持久對峙户外勾當的人（如做操、打拳、勾當颈椎與腰椎、溜达及慢跑等）固然也會有骨枢纽關头的老年退行性扭转，但却没有痛苦悲伤或有痛苦悲伤也较轻。常常勾當可以連结枢纽關头保持较大的勾當满围，使枢纽關头不容易僵直；膝枢纽關头内骨與骨間的接触面随枢纽關头的勾當而增大，削减枢纽關头的毁伤；膝枢纽關头的勾當供给软骨的滑液的浸透感化增强，因此软骨获得的養料增长。常常勾當使肌肉和韧带获得熬炼，加强肌力，從而@增%6lm78%强對枢%1YBW3%纽%1YBW3%關%1YBW3%头@的支撑和庇擴感化。勾當减轻體重可削减對膝枢纽關头的压力，推延或减轻骨枢纽關头的退行性扭转。较好的活動：太极拳、气湖口抽水肥,功、保健操、慢跑、拍打膝枢纽關头。

（3）节制體重

身體的重量越大，膝枢纽關头所經受的力也就越大，磨损的速率也更快，以是美國骨科醫師學會(AAOS)所公布的最新骨性枢纽關头醫治指南里举薦：通常體重指数跨越 25 的，均應當减肥，這也是對枢纽關头庇擴的最直接法子。

（4）扭转糊口習气

防止频频下蹲活動，或持久下蹲，防止登山或上下楼梯。多做擴膝動作，多练習膝枢纽關头四周的肌肉：

a.伸伸不息。可以加强股四头肌，增长肌肉气力，改皮膚乾燥粗糙，良膝枢纽關头不乱性。法子是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，對峙 3~4 秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，摆布腿做完算 1 次，做 10-15 次。

b.勾脚：坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽可能往上钩，然後再往下踩，延续三五秒钟。這個熬炼主如果讓大腿前面的肌肉更有劲儿，如许活動的時辰，膝枢纽關头遭到的榨取和磨损就小一點。經由過程直抬腿熬炼，可以或许抵當膝盖骨外侧韧带的气力，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼時的枢纽關头痛苦悲伤。

不伤膝的活動举薦：走路、室内脚踏車、泅水水中活動的瓜代多元组合，是庇擴膝盖最佳的活動处方。

(8頸椎病,)注重保暖，具有一雙合脚的鞋：不但可讓你走路恬静，還可以削减活動時膝盖經受的撞擊與压力。脚背部門能與鞋子慎密連系，宽窄、长度均符合，能准确連结足弓的弧度;鞋子的重量以轻為好，鞋底不宜過软，并且要有點厚度;鞋後跟可以高 2-3 厘米摆布，鞋底承平则走路時轻易倦怠;鞋底上带有防滑纹。